oszukane powtorzenia

dobry pomysl tak zwane oszukane powtorzenia ktore maja zaowocowac w przyszlosci mam plan w ciagu miesiaca podciagac sie od 10 do 15 razy to moj piatkowy zakup http://img53.imageshack.us/img53/804/166124316zf0.jpg a ile wedlug ciebie to rozsadna ilosc w podciaganiu a jakie cwiczenia proponujesz na kaptury oprucz sztrugsow (chyba tak to sie nazywa)

[...] Skup sie na trenie ktory wkleiles a na prawde bedziesz zadowolony. Podam Ci przyklad, pomagam teraz chlopakowi w Twoim wieku, tez na poczatku narzekal na ten plan bo nie byl w stanie podciagnac sie ani razu. Kazalem mu robic oszukane powtorzenia byle by sie podciagal. Minal miesiac i spokojnie robi 3 serie 5 powtorzen i jest z tego mega dumny :)

[...] Zapamiętaj nie stosujesz diety pod HMB!!! dieta to podstawa, a suplementy dodatek. HMB raczej się nie sprawdzi, może gdybyś stosował wysoko intensywny trening, oszukane powtórzenia... to może jakieś małe efekty antykataboliczne byś zaobserwował, ale ogólnie skoncentruj się w pierwszej fazie na diecie, treningu, dodaj preparat [...]

Trenujac tyle lat i z tak duza intensywnoscia pobudzenie miesni do rosniecia jest bardzo trudne, stad te oszukane powtorzenia.

jeśli nie masz zakwasów, to zwiększ ciężar i popraw technikę(wykonuj ćwiczenia dokładniej), możesz też stosować na końcu serii oszukane powtórzenia. Pamiętaj też aby zmieniać ćwiczenia co ok. 4 tyg. - mięśnie się przyzwyczajają. Pozdro

Ok ale rzadko co przy następnym treningu mogę już 2 kg wziąc, więc co zrobić jak nie idzie do przodu? powtórzyć ostatnia sesję czy robić wymuszone/oszukane powtórzenia?

Czyli mówiąc krótko oszukane powtórzenia na koniec serii gdy już nie mamy siły?

mi pomogły oszukane powtorzenia, tzn kolega pomagał mi i podtrzymywał mi nogi, na poczatku robiłem po 4-5 a teraz juz 1 serie robie sam ;] jak nie masz mozliwosc to rob 3 razy w tygodniu: 4 serie 12 12 10 8 Jak bedizesz robił systematycznie pomoze ;]

mozesz czasami dla odmiany zrobic "oszukane powtorzenia"... na sztange zakładasz 110-120% ciezaru ktorym jestes w stanie zrobic prawidlowo 8powt, pomagasz sobie zarzucajac ciezar juz od 3-4powt i starasz sie go jak najwolniej opuscic..taka terapia szokowa dla bica

[...] ktorymi potrafisz wykonywac poprawna technike nikt nie bedzie na Ciebie zwracac uwagi, co poniektorzy nawet pomoga. Zazwyczaj na silowniach smieja sie z gosci ktorzy probuja podnosic wiecej niz potrafia wykonujac przy tym oszukane powtorzenia w niepelnych zakresach ruchu badz kompletnie kaleczac przy tym technike, tak, to jest calkiem zabawne ;)

[...] 4 serie z progresją, drugie tak samo, trzecie 3 lub 4 serie stałym ciężarem po 12 powtórzeń. A i jeżeli chodzi o mase-pamiętaj...musisz zawsze kontrolować ciężar, wszelkie oszukane powtórzenia polecałbym co najwyżej w ostatniej serii. A i jeżeli"grubość"to naprawdę dużo priorytet to można też dac wycisk młotkowy czasem...tylko [...]

ruchy oszukane - powtorzenia w czasie wykonywania jednej serii ktore sa oszukanie wykonane naprzyklad chustanie cialem przy zginaniu rak z hantelkami... a supinacja to skrety nadgarstow w czasie unoszenia ciezaru niewiem czy sie jasno wyrazilem :D

Dokładnie siła z czasm przyjdzie jak jeszcze masz dietke to hoho albo rób oszukane powtórzenia, skup sie na skurczach miesni, nad technika a samo przyjdzie

Zależy jaki zapas sił Ci po tych wszystkich seriach zostanie. Jeśli zostanie siły na drugie tyle to znak że ciężar jest za mały. Ostatnia seria powinna zawierać w sobie oszukane powtórzenia z bójaniem całego ciała bez zapasu na następną serię.

[...] wiadomo w przysiadach jak za duży ciężar to i plecami się troche wstaje.. Ale już np. wiosło lekko szarpane lepiej wchodzi %-) jw, lepiej się odrobinę cofnąć i robić poprawnie technicznie, co nie znaczy, że czasami takie 1-2 oszukane lekko powtórzenia do "fiaska krańcowego" są złe. Czasami pomagają przełamać stagnację i dają "komfort" psych.

Powtarzam pytanie, czy mozna stosowac ruchy oszukane? I po jakim czasie spalonej serii wykonac ostatnie podciagniecie na maxa, np w 5 serii wykonalem 5 powtorzen 50 sekund przerwy w 6 serii wykonalem 4 powtorzenia i spalilem serie i po jakim czasie po tych 4 powtorzeniach wykonac jeszcze ostatnie podciagniecie na maxa? Nie wiem jak wam ale mnie [...]

[...] stabilizator na nadgarstek (taki który nie będzie przeszkadzał w chwyceniu drążka) albo nawet spróbować owinąć zwykłym bandarzem elastycznym. Jeśli chodzi o powtórzenia oszukane - to według mnie każdego typu powtórzenie w którym pomagasz sobie w podciągnięciu - czyli wszelkiego rozaju bujnięcia, wybijanie z nóg itp. Negatywy podciągnięciami [...]

[...] w tym ćwiczeniu dużo powtórzeń zrobić w dalszych seriach. To już od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz się zajechać. Możesz np. 3 x 10 + 1 x max (w ostatniej serii powtórzenia oszukane z bujaniem, żeby aż paliło) Mi najwygodniej nachwytem, ruch aż do dotknięcia kolanami rąk i wygięcie torsu do tyłu. Zmieniony przez - xorton w dniu 5/7/2018 10:43:19 [...]

[...] skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 30/27/22/19 32/27/24/17 + 30 minut cardio na orbim 3. nie, nie wzrosla mi sila, nie bylo 9tek wiec robilam powtorzenia oszukane i wygladalo to tak 10kg x 12/9+3/9+3/8+3 4. nie bylo odpowiedniej sztangi ale fajnie robilo mi sie sztangielkami, chwyt neutralny, lepiej czulam trica Przyzwyczajam [...]

Myśle Lamciuch że gdybyś robił tak jak Ci ten koleś powiedział, czli powtórzenia oszukane i z pomocą partnera to przez 10 tygodni byś się zajechał. Oczywiście jest to pewna metoda,ale myśle ze nei ma co kombinować i po prostu wykonać ten plan od początku do końca, a efekty powinny być zadowalające